以下是肌肉群鍛煉示意圖。這種鍛煉要注意均衡，不要問(wèn)為什么？更重要的是一定要堅持，鍛煉之前制定一個(gè)適合自己的鍛煉計劃進(jìn)行下去。相信一定會(huì )給你帶來(lái)不一樣的成果和提升。

二頭杠鈴彎舉 目標?。弘哦^肌

反手引體向上 目標?。弘哦^肌 背部肌群

俯身背臀訓練 目標?。罕巢考∪?臀大肌

俯身單腿平衡訓練

俯身杠鈴雙臂劃船 目標?。罕巢考∪?/p>

俯身啞鈴劃船 目標?。罕抽熂?/p>

俯臥撐 肩袖肌群 胸大肌

負重俯身單腿平衡訓練

負重臺階單腿訓練 目標?。和炔考∪?/p>

鋼線(xiàn)下拉 目標?。罕抽熂?/p>

肱肌訓練 目標?。弘偶?/p>

滾輪支點(diǎn)俯臥撐 目標?。荷现∪馊?腰腹等核心部位

目標?。和瓮缺车燃∪馊?/p>

平板臥推 目標?。盒夭考∪?三角肌

平凳肱三頭肌訓練 目標?。弘湃^肌

山羊挺身 目標?。贺Q脊肌

上斜板臥推 目標肌肉：胸部肌群

上斜板啞鈴夾胸 目標?。杭缧浼∪?胸大肌

身啞鈴飛鳥(niǎo) 目標?。喝羌『笫?背部肌群

深蹲 目標?。和炔考∪?臀大肌

雙杠臂屈伸 目標?。弘湃^肌

小臂伸收訓練

懸掛屈腿收腹 目標?。焊共考壢?/p>

啞鈴側平提肩

啞鈴前平舉 目標?。喝羌∏笆?/p>

仰臥卷腹 目標?。焊共考∪?/p>

仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標?。弘湃^肌

仰臥平板壺鈴肱三彎舉 目標?。弘湃^肌

站姿啞鈴提肩 目標?。盒狈郊?/p>

肢體啞鈴推肩 目標?。喝羌?/p>