雖然焦慮癥是一種常見(jiàn)的精神障礙，但接受治療的病人比例卻比較低。研究表明，缺乏一些營(yíng)養物質(zhì)可能會(huì )導致患上精神疾病，補充必需的維生素和礦物質(zhì)則有助于減輕焦慮癥狀。以下這些關(guān)鍵的營(yíng)養物質(zhì)有助于緩解焦慮的癥狀。

南非醉茄

在印度醫學(xué)中，這種草藥被用于減輕壓力和焦慮。它也被認為是一種補品——幫助身體克服壓力不良影響的草本植物。研究證實(shí)了這種補充劑的抗焦慮功效。在一項研究中，64名受試者服用南非醉茄提取物2個(gè)月后，他們體內的皮質(zhì)醇水平下降了。

維生素A

一些研究表明，焦慮癥患者體內的維生素A或β-胡蘿卜素含量偏低。一項研究發(fā)現，服用這種維生素的焦慮癥患者感覺(jué)更好，特別是當把它與維生素C和維生素E同時(shí)服用。

B族維生素

B族維生素是細胞代謝和大腦功能正常運轉所必需的一組營(yíng)養素，它們在減輕焦慮癥狀方面發(fā)揮了重要作用?；颊呖赡苄枰鲅簻y試來(lái)檢查是否真正缺乏B族維生素，但有證據支持每天補充B族維生素可以緩解焦慮。

甘菊

美國國家補充與替代醫學(xué)中心進(jìn)行的研究發(fā)現，參與者服用甘菊膠囊8周后報告他們的焦慮癥狀減輕。飲用甘菊茶也是緩解焦慮的一種天然療法。

維生素D

美國馬薩諸塞州總醫院的精神病專(zhuān)家認為，維生素D對精神健康癥狀有顯著(zhù)影響。然而，人們需要陽(yáng)光來(lái)激發(fā)身體生成這種維生素，或者從強化食品中攝入。

銀杏葉提取物

人們已經(jīng)使用這種草藥來(lái)改善記憶力和提高注意力。研究還表明，它對緩解焦慮有益。與服用安慰劑的受試者相比，服用銀杏葉提取物的患者其焦慮癥狀得到了明顯改善。

香蜂草

梅奧診所的醫學(xué)專(zhuān)家認為，香蜂草（又稱(chēng)檸檬香脂，是一種帶有檸檬甜味和少許薄荷香味的多年生草本植物）在減輕焦慮癥狀方面顯示出了希望。香蜂草與纈草聯(lián)合使用對有輕度睡眠問(wèn)題的人特別有幫助。

纈草

這種天然的安定劑具有鎮靜的效果，可以用來(lái)減輕焦慮。梅奧診所的研究發(fā)現，纈草根可以減輕焦慮和壓力。這種草藥還能緩解失眠（與焦慮密切相關(guān)的一個(gè)癥狀）。

茶氨酸

從綠茶中提取出來(lái)的茶氨酸對焦慮和抑郁都有好處。由于它對大腦中多巴胺和血清素含量能產(chǎn)生有益影響，具有鎮靜作用，功效類(lèi)似于冥想。

賴(lài)氨酸

這種氨基酸能影響與焦慮癥狀相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。研究表明，當缺乏賴(lài)氨酸的人通過(guò)飲食獲取到更多的這種氨基酸時(shí)，他們的焦慮程度減輕了。這是因為賴(lài)氨酸能幫助人們平衡與壓力相關(guān)的皮質(zhì)醇。賴(lài)氨酸與精氨酸聯(lián)合使用時(shí)的抗焦慮效果最強。

鎂

鎂能調節大腦中的應激激素含量。含有鎂的營(yíng)養補充劑是最好的形式，因為身體能更容易地吸收這種礦物質(zhì)，而且不會(huì )對胃形成刺激。

西番蓮

這種能開(kāi)花的灌木在治療焦慮方面有著(zhù)悠久歷史。即將做手術(shù)的病人服用西番蓮提取物后，他們的焦慮減輕了。一些研究表明，這種草藥在緩解焦慮癥狀方面與處方鎮靜劑一樣有效。

益生菌

保持腸道細菌的平衡也有助于心理健康。有證據表明食用富含益生菌的食物有助于減輕經(jīng)由腸道炎癥引起的焦慮。這種細菌能對受到過(guò)度刺激的神經(jīng)細胞起到鎮靜作用。

歐米伽-3脂肪酸

這種脂肪酸對大腦有抗炎作用，有助于保護大腦免受壓力，并能消除焦慮癥狀。

紅景天

這種草藥能改善情緒和提高能量水平。作為一種補品，它能幫助身體對抗壓力。英國薩里大學(xué)的精神病學(xué)家發(fā)現，當大學(xué)生服用紅景天提取物兩周后，他們報告焦慮和壓力水平減輕，總體情緒得到改善。